ضغط بطن مقلوب على العقلة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weighted Hanging Knee Raise
يعتبر تمرين ضغط بطن مقلوب على العقلة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط بطن مقلوب على العقلة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مقلوب على العقلة
الخطوات:
- ابدأ بالإمساك بمقبض العقلة مع رفع قدميك عن الأرض بشكل مستقيم وبينهم دمبل بشكل محكم.
- حافظ على ثبات جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب ركبتيك لأعلى معا نحو صدرك حتى تشعر بضغط عضلات البطن بقوة وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متقدم
عقلة و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام