ضغط بطن مقلوب عقلة

الخطوات:

• ابدأ بالإمساك بمقبض العقلة مع رفع جسمك من على الارض.
• ارفع قدميك لأعلى مع خلال عضلات البطن بحيث يكون ظهرك في هذا الوضع موازي للأرض مع الحفاظ على ثني ركبتيك وتوجيه قدميك للامام، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بتحريك ركبتيك إلى إحدى جانبيك حتى تشعر بالضغط على الجزء الجانبي مع البطن مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية من جديد وكرر الحركة بشكل متحكم لاكبر عدد من التكرارات.
• عد إلى وضع البداية وخفض جسمك على الأرض من جديد وكرر التمرين مع الجانب المعاكس.

نصائح:

1. يعد هذا التمرين من تمارين البطن المخصصة للمتقدمين وذلك لانه يحتاج إلى أن تكون لديك عضلات بطن قوية نسبيا لأداء التمرين بشكل صحيح ومتوازن.