ضغط بطن واقف رجل واحدة مع الكرة
التمرين باللغة الإنجليزية : Stork Stance with Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط بطن واقف رجل واحدة مع الكرة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن واقف رجل واحدة مع الكرة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن واقف رجل واحدة مع الكرة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ممسكا بكرة بين كلتا يديك أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- إرفع ساق واحدة مع ثني الركبة قليلا واستمر في رفع نفسك مع كرة التمرين حتى تكتسب التوازن ويصبح جسمك موازي للارض وجسمك ثابت فوق قدم واحدة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متقدم
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام