فرد ذراع واحد فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Alternating One Arm Bridge
يعتبر تمرين فرد ذراع واحد فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين فرد ذراع واحد فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين فرد ذراع واحد فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالتدحرج على كرة التمرين حتى تستقر على الجزء العلوي من ساقيك.
- ثبت يديك على الأرض بجانبك بوضعية تمرين الضغط وحافظ على جسمك مستقيم وقدميك في الهواء وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع ذراع واحدة أمامك في خط مستقيم وانتظر في هذا الوضع لثواني مع إخراج الهواء وكرر مع اليد الاخرى.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متقدم
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام