ضغط بطن مقلوب مستوي

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد منحدر أو مسطح وحافظ على جسمك في وضع مستقيم.
• تمسك بكلتا يديك بأسفل المقعد حتى تثبت جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع قدميك معا لأعلى بحيث يكون جسمك عموديا مع الارضية وحافظ على شد عضلات البطن في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
• انتظر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة مع الضغط بقوة والتوازن.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.