ضغط بطن واقف رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Stork Stance
يعتبر تمرين ضغط بطن واقف رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن واقف رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن واقف رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وحافظ على ذراعيك بجانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- إرفع ساق واحدة مع ثني الركبة قليلا واستمر في رفع نفسك حتى تكتسب التوازن ويصبح جسمك موازي للارض وجسمك ثابت فوق قدم واحدة مع إخراج الهواء وانتظر ثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متقدم
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام