اليوم ثاني يوم بدات امس بالجزء العلوي
اليوم اجهزه مشيت عالسير ١١ دقيقه هل كافيه
وايضا ع السيكل ٢٠ دقيقه
وبعدها اخذت تمارين بسيطه للخفسه والمؤخره ٤ جوالات كل جوله ١٥ كررتها مرتين هل هذا كافي ام اختياري للتمارين خاطىء
وايضا هل يمشي نظام تخفيف الاكل مع ممارسه الرياضه ام علي اتباع حميه اخرى
