يا كابتن انا بنت ومحتاجة اتخن في مناطق الانوثة عندي

Question

يا كابتن انا عايزة اتخن في مناطق الانوثة
عمري 23
طولي 170
وزني 60
وعايزة اتخن ومش عارفة وكل شوية يا انزل في وزني يا اخس من مناطق الانوثة

Answer 1

يجب حساب السعرات الحرارية التي تحتاجين اليها يوميا واضافة 500 سعرات حراري إلى سعرات الثبات، يمكنك استخدام حاسبة السعرات التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكإن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلت

وحساب نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتين من خلال الحاسبة التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-الدهون
Arabian Bodybuildingحاسبة الدهوندائما ما كان يشعر الرياضيين بالخوف تجاه تناول الدهون وهناك من يمنعها من نظامه بشكل كامل، ولكن اثبتت الدراسات �

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
Arabian Bodybuildingتعرف على احتياجك من البروتين في 60 ثانية!تعد البروتينات ضرورية للاعب كمال الأجسام، لكن كميتها تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والطول و�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-الكربوهيدرات-ما-هو-إحتياج-جسمك-اليومي-من-الكربوهيدرات
Arabian Bodybuildingاحسب احتياجك اليومي من الكربوهيدرات في 20 ثانية!تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة اللازمة للجسم والدماغ، إستخدم حاسبة الكربوهيدرات لحساب كمية الكربوهيدرات ال�

بعد حساب نسب احتياجك اليومية يجب الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن مع ممارسة تمارين المقاومة وسوف تلاحظي التقدم.

Answer 2

اهلا وسهلا بحضرتك. .بصي اولا اعملي تحليل الدم عشان تتاكدي ان مفيش انيميا او اي موانع وتحليل للجهاز الهضمي عشان تتطمني على الامتصاص و هتخلي النظام الغذائي اللس تمشي عليه متكامل من ناحية العناصر الغذائية الثلاثة بروتين وكارب ودهون صحية يعني متفكريش انها بكتر السكر والكارب..ثم هتمشي على تمارين المقاومة بالاوزان تدريجيا عشان الكتلة العضلية تديكي شكل مليان ومشدود ..وتمشي على العادات الصحية زي النوم بدري والتعرض للشمس قدر المستطاع