Question

من فضلك ابحث عن خطة تدريب و ترتيب العضلات علما اني مبتدأ

Answer 1

راجع المقالات التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-أيام-التمرين-وأيام-الراحة-للاعب-كمال-الأجسام-بناء-على-الغايات
Arabian Bodybuildingعدد أيام التمرين وأيام الراحة بناء على غاياتكإن أيام الراحة الأسبوعة قد تختلف من شخص لآخر وذلك إعتماد على غايات الشخص من التمرين سواء كانت الترويح عن النفس

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/جدول-تمارين-فتنس-للمبتدئين-أسبوعي-نظام-split-pro
Arabian Bodybuildingجدول تمارين فتنس للمبتدئين أسبوعي نظام Split Proيتميز نظام Split Pro بأنه يقوم على تمرين عظلة واحدة في اليوم باستخدام حركات تمارين متعددة وتكرارات مختلفة، صممنا �

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/برنامج-غذائي-للتضخيم-في-4-أسابيع
Arabian Bodybuildingسر التضخيم في 4 أسابيع: جدول غذائي مذهل!في هذه المقالة احضرنا لك مجموعة من المعلومات الغذائية وأمثلة عن أغذية يمكن تناولها في حمية تضخيم مدتها أربعة �