صديقي، يمكنك تناول 10 وجبات أو وجبة واحدة ، لكن الأهم كمية الأكل في كل وجبة ومجموع ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم. اولا عليك معرفة ما تحتاجه من سعرات حرارية وبروتين ودهون وكربوهيدرات في اليوم وعليه تقوم بتقسيم وجباتك، طبعا يمكنك أكل الكمية على دفعات (وجبات) أو وجبة واحدة فقط لا تتناول بعدها أي شيء (هذه تعتبر غير فعّالة). عادة يتم تقسيم الوجبات الى 5 وجبات منها 3 وجبات رئيسيسة فطور وغداء وعشاء ووجبتين خفيفة بين الوجبات. هكذا تضمن استمرار عدم الشعور بالجوع خلال اليوم.
أيضا بناء العضلات لا يعتمد على الغذاء وانما حصولك على قسط كاف من النوم خلال اليوم و ممارسة تمارين الحديد وأخذ أيام الراحة من التمارين من أجل استشفاء العضلات. ولا تنس شرب القدر المناسب من الماء يوميا لترطيب جسمك ومنع حدوث الإصابات الرياضية.
إليك مجموعة من المقالات سوف اضيفها بالتعليق تساعدك لفهم أكثر عن بناء العضلات
