جدول غذائي وكورس تضخيم وبناء عضلات للنحيف

Question

مرحبا ، انا وزني 65 وطولي 183 واعاني من نقص الوزن واريد زياده وزني ماهو وزني المثالي وايضا احتاج الى كورس غذائي لزياظه الوزن بسرعه وجيد وغير مكلف وايضا كورس للتضخيم وبناء العضلات مع العلم اعتقد ان جسمي من نوع اكتمورف. وشكرا لكم

Answer 1

راجع الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون