أبدا بالمتاح حاليا ربع ساعة تمرين جيدة حتى وإن كانت تعطيك نتائج بطيئة ولكن مع الاستمرار سوف تحصل على نتيجة نهائية مرضية.
ربع ساعة ستكون مناسبة لتمررين عضلة واحدة من 2-3 مجموعات، أفضل برنامج لك هو تمرين كل عضلة في يوم تدريبي مع عدد تكرارات بين 6-12 لكل مجموعة وعدد مجموعات بين 3-4.
