عضله صافيه

Question

وزنى 100ك والطول 178 بتمرن ٥ أيام في الأسبوع محتاج يكون الوزن 105ك ضخامة صافيه

Answer 1

عجز السعرات يوميا بين 300-500 سعر حراري مع نسبة بروتين مرتفعة لبناء العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع مع تمارين الكارديو من 3-4 أيام أسبوعيا، لا تنسى مراجعة الحاسبة
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون