نعم التضخيم يعني بناء العضلات الهيكلية..وافضل التمارين هي تمارين المقاومة بالاوزان سواء الحرة او بالاجهزة ..اليك اسماء اهم التمارين الرئيسية في اي برنامج تدريبي
1-barbell flat bench press
2-latpull down machine
3-barbell rows back
4-babell squat
واذا واجهتي صعوبة في استخدام البار استبدلي كل شكل من هذه التمارين بالاجهزة التي تماثل الحركة بالبار
