كم بيضة يجب تناولها في اليوم لكمال الاجسام

Question

كم بيضة يجب تناولها في اليوم للاعب كمال الأجسام والحديد والفتنس.
مشكور

Answer 1

أولا أخي لماذا نتناول البيض؟
عندما نقوم بآداء التمارين الرياضية بشكل عام وكمال الأجسام أو الفتنس بشكل خاص تحدث تمزقات في الأنسجة العضلية ولكي يقوم الجسم بإصلاح العضلات فإن الجسم سيحتاج حتما إلى البروتين بنسبة أكبر من المعدل الطبيعي (دون أي نشاط بدني مكثف)، لذا تأتي أهمية المنتجات الغنية بالبروتين كالبيض والألبان واللحوم الحمراء والبيضاء والسمك والبقوليات وفول الصويا وغيرها لكي تقوم ببناء العضلات، فلو لم نقم بتزويد الجسم بالبروتين سوف يحدث هدم للعضلات وليس بناءها.

الإكثار من البيض :
يقول البعض وللوهلة الأولى اذا كنت احتاج إلى 120 غرام من البروتين فيمكنني الحصول عليها من البيض لوحده ، فلو قلنا ان البيضة الواحدة تحتوي 5 غرام بروتين فأنا أحتاج إلى 24 بيضة يوميا لسد حاجتي من 120 غرام من البروتين. من حيث المبدأ يعتبر ذلك صحيح لكن من حيث التغذية يعتبر خيار غير سليم، والسبب أنه عندما نتناول الطعام لا نتناول فقط بروتين أو كربوهيدرات أو دهون لوحدها وإنما نتناول أيضا أملاح ومعادن وفيتامينات وأحماض أمينية وغيرها. وهنا عندما تقوم بالتنويع في الغذاء فأنت لا تحرم جسمك من الفوائد الغذائية التي تقدمها الأطعمة المختلفة، أيضا يجد البعض تناول البيض بشكل يومي ممل وإن كانت لفترات طويلة.
أما أفضل عدد لكمية البيض التي أراها جيدة هي 5 بيضات مسلوقة بحيث تتناول بياض 3 بيضات و بيضتين مع الصفار.
إليك مجموعة من المقالات سوف تساعدك من موقع Arabian Bodybuilding :

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كم-بيضة-يجب-أن-يأكل-لاعب-كمال-الأجسام
Arabian Bodybuildingكم بيضة يجب أن يأكل لاعب كمال الأجسام؟يعتقد عادةً بعض الرياضيين بأنَّ البيض أو مساحيق الواي هي المصدر الوحيد للبروتين بالنسبة لهم، ولا يعلمون أنّه

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أهمية-بياض-البيض-للاعب-كمال-الأجسام
Arabian Bodybuildingأهمية بياض البيض للاعب كمال الأجسام - بياض البيض لبناء العضلاتلطالما كان البيض الصديق الوفي للاعب كمال الأجسام حيث يمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات بأقل مجهود ممك�

بالتوفيق

Comments

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
Arabian Bodybuildingتعرف على احتياجك من البروتين في 60 ثانية!تعد البروتينات ضرورية للاعب كمال الأجسام، لكن كميتها تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والطول و�