أنا شاب في 23 سنة من عمري, طولي 169 سنتم, و وزني 46 كلغ. كما ترى أنا نحيف جدا جدا, أنا الان ولمدة شهر في قاعة الرياضة أريد تغيير هذه الوضعية. لأنه نوعية جسمي ليست هي وضعية جسمي.
أذهب 3 مرات في اليوم. وقد أشتريت مكملين غذائيين واحد gainer: Super mass gainer. و بروتين صافي why proteine.
الان أنا محتاج لبرنامج (تمارين جيم و تغذية و نظام للمكاملات) كيف أتمرن لهذه السنة القادمة؟ ماذا اكل؟ ومتى أستعمل المكملات؟
شكرا جزيلا
