اولا عليك اتباع نظام غذائي محسوب لك بطريقة صحيحة لان التنشيف 90% تغذية..واليك امثلة على ذلك في المقال
ثانيا اتبع برنامج تدريبي يحتوي على تمارين المقاومة بالاوزان وبعض الكارديو ..ولكن لاتكثر واعطي جسدك فرصة للراحة ليتمم عملية الاستشفاء جيدا واصلا اثناء هذه العملية ستفقد الدهون..
ثالثا اهتم بالعادات الصحية مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع والتعرض للشمس وشرب الماء الكافي
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/جدول-غذائي-لكمال-الاجسام-للحصول-على-عضل-صافي
