Arabian BodyBuilding | كمال الأجسام بالعربي

هل الآيس كريم مفيد أم ضار لبناء العضلات؟ https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-الآيس-كريم-مفيد-أم-ضار-لبناء-العضلات

معظم الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية غير صحية وغير مثالية لبناء العضلات، من أجل بناء العضلات يجب أن تراقب نظامك الغذائي، ولكن هل من الجيد لو تم إضافة بعض من الأطعمة مثل الأيس كريم إلى نظامنا الغذائي؟.

أفضل أنواع البقوليات والخضروات للتنشيف https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-أنواع-البقوليات-والخضروات-للتنشيف

الخضروات والبقوليات من اهم مصادر البروتين والفيتامينات والمعادن، يجب ان يحتوي البرنامج الغذائي الناجح للتنشيف على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن، هناك عدد كبير من أصناف و أنواع البقوليات والخضروات، فما هو أفضلهم للتنشيف؟.

هل المكسرات مفيده قبل التمرين؟ https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-المكسرات-مفيده-قبل-التمرين

المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة ومثالية لأي رياضي، ولكن ماذا عن تناول المكسرات في وجبة قبل التمرين هل يمكن اعتبارها عادة صحية؟.

كيف اشد جسمي وابني عضل https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-اشد-جسمي-وابني-عضل

الحصول على جسم مثالي من الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، لكن دائما ما يجد البعض صعوبة في تحقيق هذا الهدف، يبدو الأمر صعب ولكن كل ما تحتاج إليه هو وضع خطة ومعرفة كيفية تنفيذها بشكل صحيح ومن ثم الاستمرار وإنتظار النتائج.

ما هو الفرق بين الواي بروتين والجينر https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/ما-هو-الفرق-بين-الواي-بروتين-والجينر-سيرياس-ماس

عالم المكملات مليئ بالكثير من الأنواع والمكملات مختلفة التكوين والتصنيع، وإذا نظرت لأساسيات المكملات سوف تجد أن الأكثر شهرة هو مكملات بروتين مصل اللبن ومكملات الجينر، ولكن ما الفرق بينهما؟

ماذا أتناول في النظام الغذائي عالي الكاربوهيدرات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/ماذا-أتناول-في-النظام-الغذائي-عالي-الكاربوهيدرات

ان اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات او ما يعرف بتحميل الكربوهيدرات هو إحدى استراتيجيات لتحسين أدائك الرياضي في منافسات كمال الأجسام والتي تتطلب الكثير من التحمل، وذلك من خلال زيادة كمية الوقود المخزنة في عضلاتك، فكيف يتم ذلك؟

هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات بروتين https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-يمكن-بناء-العضلات-بدون-مكملات-بروتين-أو-مكملات-غذائية-أخرى

لا شك أن المكملات الرياضية مهمة في تسريع وتدعيم عملية بناء العضلات ولكن، هل يمكن بناء العضلات بدون استخدام هذه المكملات؟ هذا ما سُنحاول الإجابة عليه في بقية هذا المقال.

كمية الكرياتين اليومية لتسريع النتائج دون أضرار https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كمية-الكرياتين-اليومية-لتسريع-النتائج-دون-أضرار

هناك اختلاف كبير في الآراء حول كمية الكرياتين اليومية المناسبة للجسم وللاعبي كمال الأجسام لتحقيق أفضل وأسرع النتائج، فما هي أفضل كمية من الكرياتين يوميا لتسريع النتائج بدون أي أعراض جانبية خطيرة؟.

فوائد البقدونس للاعب كمال الأجسام في مرحلة التنشيف https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/فوائد-البقدونس-للاعب-كمال-الأجسام-في-مرحلة-التنشيف

إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام ربما تجد ذلك غريبا بين علاقة البقدونس وغاياتك في مرحلة التنشيف، لكن إدخال البقدونس إلى نظامك الغذائي سوف يساعدك في تحقيق ذلك، لكن كيف؟

برنامج تدريب كمال اجسام تضخيم وتنشيف في نفس الوقت https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/برنامج-تدريب-كمال-اجسام-تضخيم-وتنشيف-في-نفس-الوقت

للحصول على عضلات ضخمة وجسم مشدود خالٍ من الدهون. وللوصول إلى هذا الهدف، يجب الالتزام بأفضل برنامج تدريب كمال اجسام للتنشيف والتضخيم في نفس الوقت.

البطيخ وكمال الاجسام فوائد هامة جدا https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/البطيخ-وكمال-الاجسام

البطيخ ليس من الأطعمة التي نراها مُدرجة بشكل أساسي في البرامج الغذائية للاعبي كمال الأجسام وغالباً ما يحدث أن معظم لاعبي كمال الأجسام يحصلون على الكربوهيدرات من النشويات مثل الأرز ودقيق الشوفان بدلاً من الفواكه ولكن هذا قد يكون خطأ

افضل 5 مكملات ماس جينر لزيادة العضلات والضخامة السريعة https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/افضل-5-مكملات-ماس-جينر-لزيادة-العضلات-والضخامة-السريعة

مكملات الضخامة الماس جينر تساعدك على اكتساب كتلة عضلية ضخمة بتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من أجل بناء العضلات وتتميز بأنها مرتفعة السعرات الحرارية وتحتوي على كميات عالية من البروتين وكميات ممتازة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

أهمية اتباع نظام الوجبات الغذائية المتتالية https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/الوجبات-الغذائية-ومواعيدها-في-اليوم

الأنظمة الغذائية غالباً ما تكون مرهقة وغير مريحة للكثير من الناس خاصة عندما نتبعها لفترات طويلة، ونظام الوجبات المتكررة أو تناول الوجبات بشكل متتالي قد يكون من أكثر الأشياء شهرة في الأنظمة الغذائية بشكل عام، فما اهميتها؟

الواي بروتين قبل النوم https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/الواي-بروتين-قبل-النوم

رغم أنَّ تناول السعرات الحرارية بشكل كبير قبل النوم ليس فكرة جيدة، ولكنَّ تناول الواي بروتين قبل النوم قد يكون له فوائد عديدة، فما إمكانية تناوله قبل النوم؟ وهل له أضرار؟

الأرز على البخار لكمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/الأرز-على-البخار-لكمال-الأجسام

البروتين هو المغذيات التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في نظام غذائي لكمال الأجسام، ومع ذلك فإن الكربوهيدرات لا تقل أهمية عن عن البروتين ومن أهم مصادرها الأرز ونحن معك اليوم لنساعدك في إضافة الأرز الصحي لنظامك الغذائي.

السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية

إن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلتزام بها يوميا للوصول إلى غايتك، حاسبة السعرات الحرارية سوف تساعدك في ذلك.

ماذا يحب أن تتمرن أولا العضلات الصغيرة أم العضلات الكبيرة https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/ماذا-يحب-أن-تتمرن-أولا-العضلات-الصغيرة-أم-الكبيرة

الأهداف التدريبية ومستوى اللياقة البدنية يتحدد على أساسها الكثير من الأمور، فإن الترتيب الذي تمارس به التمارين الرياضية سوف يحدث فارق كبير في بناء وتكبير العضلات الصغيرة ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة ما تريد بشأن ترتيب تمرين العضلات الكبيرة والصغيرة.

افضل طريقة لتحضير الشوفان لكمال الاجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/افضل-طريقة-تحضير-للشوفان-لكمال-الاجسام

الشوفان من الوجبات المهمة في رياضة كمال الأجسام, ولكن هناك عدد من المتدربين يجد أن تناول الشوفان أمر صعب أو لا يشعر برغبة في تناول طبق الشوفان على الإفطار, ولكن يجب ان تعلم ان الشوفان طعمه ليس سيئ ولكن طريقة التحضير هي الغير جيدة.

فوائد زبدة الفول السوداني للاعب كمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/فوائد-زبدة-الفول-السوداني-للاعب-كمال-الأجسام

مع كثرة وجود مكملات الطاقة ومساحيق البروتين، ينسى الكثير من الرياضيين الأطعمة الغذائية والتي يمكن أن تشكل دعماً لهم أيضاً، ومن أهمها زبدة الفول السوداني والتي تعد من أفضل الأغذية الرياضية على الإطلاق، فما هي فوائدها؟

فوائد تمارين العزل https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/فوائد-تمارين-العزل

على الرغم من أنه دائما ينصح بزيادة عدد التمارين المركبة في جدولك التدريبي ولكن لا يجب أن تنسى الفوائد المذهلة التي يمكن الحصول عليها عند إضافة تمارين العزل إلى نظامك.

هل الحليب مفيد للاعبي كمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-الحليب-مفيد-للاعبي-كمال-الأجسام

وهناك الكثير من مصادر البروتين مثل: لحم الديك الرومي والسمك وصدور الدجاج، ومن ضمن مصادر البروتين بروتين اللبن الذي يتميز عن غيره بإحتوائه على نوع من البروتين يعرف ببروتين الكازين وهو بروتين بطيئ الهضم والإمتصاص، ولكن هل يجب عليك أن تتناول الحليب؟

فوائد الفاصوليا (اللوبيا) لكمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/فوائد-الفاصوليا-اللوبيا-لكمال-الأجسام

هناك الكثير من الفوائد التي تميز اللوبيا (الفاصوليا) دوناً عن الكثير من الأطعمة الأخرى ونحن معك اليوم لنقدم لك أهم ما تريد أن تعرفه عن اللوبياء (الفاصوليا) كغذاء للاعبي كمال الأجسام.

5 فوائد لمكمل الكارنتين https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/5-فوائد-لمكمل-الكارنتين

الكارنيتين مركب شبيه بالأحماضالامينية ويصنّع في الجسم من اتحاد حمضين أمينيين هما الليزين والميتيونين، وتتواجد هذه الأحماض بكميات قليلة في الأغذية، ولكن يمكن تعويض النقص من خلال المكملات الكارنيتين؛ فما الفائدة منه؟

فوائد الأحماض الأمينية بي سي إي إي (BCAA) https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/فوائد-الأحماض-الأمينية-بي-سي-إي-إي-bcaa-للاعب-كمال-الاجسام

هل تساءلت يوما عن ماهو الBCAA وما أهميته في لعبتك المفضلة لكمال الأجسام، وما دوره في بناء العضلات، في هذا المقال سوف نقوم بتبسيط الأمور لك أكثر

أسباب خسارة العضلات وكيف علاجها https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أسباب-خسارة-العضلات-وكيف-أحافظ-على-الكتلة-العضلية

هناك عدة أسباب لخسارة العضلات وعند خسارة العضلات أو فقدان الكتلة العضلية يحدث ضعف وتقلص وضمور للعضلات وفي هذا المقال نستعرض بعض أسباب خسارة العضلات وكيف تحافظ على الكتلة العضلية.

التغذية قبل بطولة كمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/التغذية-قبل-بطولة-كمال-الأجسام

بناء العضلات قد يكون من الأمور التي سوف تستغرق منك سنوات وعندما يأتي اليوم الذي تقف فيه على المسرح من أجل الحكم على فورمتك فإن إستراتيجية التغذية والتدريب في هذا الوقت لهما تأثير كبير على تحقيق الفوز في البطولات والحصول على النتائج المثالية.

كم عدد التكرارات والمجموعات اللازمة لبناء العضلات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كم-عدد-التكرارات-والمجموعات-اللازمة-لبناء-العضلات

هناك جدال بين كثير من المدربين ولاعبين كمال الأجسام عن عدد التكرارات الازمة لكل مجموعة في التمرين لبناء العضلات، تكرارات كثيرة - تكرارات قليلة- تكرارات متوسطة لكن ما هو الأنسب للضخامة العضلية وما هو الوزن المطلوب لكل إسلوب من هذه التكرارات.

نظام غذائي للتنشيف العضلي قليل التكلفة https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/نظام-غذائي-للتنشيف-العضلي-قليل-التكلفة

مع إرتفاع الأسعار قد تواجهك صعوبة في توفير الكثير من المال من أجل إتباع نظام غذائي للتنشيف وهنا جاء دورنا لنساعدك فقد أعددنا لك برنامج غذائي رخيص التكلفة وممتاز للتنشيف العضلي.

5 نصائح لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/5-نصائح-لحرق-الدهون-مع-الحفاظ-على-العضلات

تعد فترة التنشيف هي من أهم الفترات والتي يجب ان يكون لاعب كمال الاجسام حريص ودقيق في حساب كل خطواته سواء جدول التمارين الرياضية، أو التغذية الخاصة به وايضا الابتعاد عن بعض الأخطاء الشائعة والتي قد تكون سبب من أسباب خسارة بعض من الكتلة العضلية.

أنواع البروتينات لكمال الأجسام https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أنواع-البروتينات-لكمال-الأجسام

البروتينات هي العنصر الأهم للاعبي كمال الأجسام ومع التطور الدائم وزيادة الكتلة العضلية يزيد احتياج الجسم للبروتين الذي له عدة مصادر وأنواع مختلفة سواء من الطعام أو المكملات الغذائية، فما هي أنواع البروتينات المختلفة لكمال الأجسام وما هي أفضلها؟.

نتائج البحث

النشرة الدورية

تواصل معنا