Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

أفضل جدول تمرين لبناء عضلات ظهر ضخمة

مجموعة من أفضل التمارين عالية الشدة لاستهداف الظهر بشكل مكثف ومثالي لبناء ظهر قوي وعريض في أسرع وقت.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): ظهر

الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

8

8

8

8
سحب كيبل جالس - Cable Seated Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

10

10
سحب ظهر امامي قبضة واسعة - Wide Grip Lat Pulldown

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

10

10
سحب ظهر تجديف بالبار - Barbell Bent Over Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

10

10
تمرين الترمبه تي بار - T Bar Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

10

10
سحب دامبل يد واحدة (منشار) - Dumbbell One Arm Row

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

12

12

10

10
عقلة باستخدام قبضة متوسطة - Pull Ups

المجموعة

1

2

3

4

التكرارات

10

10

10

10

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو : 61744900-1782012033-64