سحب دامبل يد واحدة (منشار)
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Row
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل يد واحدة (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل يد واحدة (منشار)
الخطوات:
- ابدأ بالارتكاز على مقعد بوضع الركبة والذراع على المقعد ووضع القدم الأخرى على الأرض وتحضير دمبل مناسب.
- أمسك بالدمبل مع الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وذراعك وتثبيت جسمك بشكل كامل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء بجانب جسمك مع إخراج الهواء حتى تشعر بتمدد عضلات الظهر ويكاد الدمبل يلمس صدرك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام