الرفعة الميتة باستخدام جهاز السميث

الخطوات:

• أبدأ بالوقوف أمام جهاز السميث مع الحفاظ على مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين والإمساك بالبار بمستوى الكتفين، حافظ على استقامة ظهرك وانحناء في منطقة أسفل الخصر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ برفع جسمك ببطء من خلال حركة القدمين والتركيز على منطقة أسفل الظهر حتى يستقيم ظهرك ويصبح ذراعيك في وضع مستقيم واخرج الهواء ببطء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.

نصائح:

1. تأكد من أن قوة السحب قادمة من القدمين ولا تحاول رفع الوزن بظهرك لتجنب حدوث الإصابات.
2. استخدم وزن مناسب في هذا التمرين لأنه من التمارين الصعبة والخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات.