تجديف باسخدام بار وجهاز السميث

الخطوات:

• أبدأ بالوقوف بشكل مستقيم على أن تكون قدميك متباعدة بمستوى عرض الكتفين، حافظ على ثني ركبتيك قليلا وانحني بجسمك حتى يصبح صدرك موازي للأرض.
• أمسك بالبار السميث بقبضة واسعة وتأكد من أن جسمك مستقيم بدون انحناء وصدرك ثابت وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار للأعلى حتى تصل إلى مستوى صدرك مع إخراج الهواء.
• عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. لا تستخدم الكثير من الوزن خلال أداء هذا التمرين حتى لا يكون الأداء غير صحيح.
2. حافظ دائما على ثبات جسمك واستقامة ظهرك حتى تتجنب أي إصابات.