سحب عالي قبضة ضيقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Close Grip Front Lat Pulldown
يعتبر تمرين سحب عالي قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب عالي قبضة ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب عالي قبضة ضيقة
الخطوات:
- ابدا بالجلوس على آلة السحب العالي وضع المقبض الضيق وضع ركبتيك تحت المسند المخصص وحافظ على ظهرك مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء مع التركيز على عضلات ظهرك حتى تصل إلى اعلى الصدر مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب عالي قبضة ضيقة"
-
سحب كيبل عالي اثناء الجلوس
-
قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين)
-
تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية
-
سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي
-
سحب ظهر تجديف بالبار
-
تجديف حر بالدامبل
-
تجديف باسخدام بار وجهاز السميث
-
الرفعة الميتة باستخدام جهاز السميث
-
الرفعة الميتة باستخدام الدامبل
-
سحب البار يد واحدة جانبي
واتساب
تيلغرام