قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين)
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Good Morning
يعتبر تمرين قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين)
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار السميث على كتفيك مع الحفاظ على قدميك متباعدة بمستوى عرض الكتفين وخذ شهيق حيث سيكون هذا وضع البداية.
- اخفض نفسك ببطء نحو الأرض مع التأكد من الحفاظ على النصف السفلي من جسمك ثابتا حتى تشعر بتمدد في منطقة أسفل الظهر.
- عدد ببطء إلى نقطة البداية في وضع متحكم، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام