سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Back Incline Pushdown
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على مقعد مائل أمام جهاز الكابل مع تجهيزه في وضع مرتفع واستخدام المسطرة.
- تمسك بالمسطرة في مستوى عرض الكتفين للأعلى وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الكابل ببطء للأسفل حتى تصل إلى مستوى فخذيك بشكل مباشر واخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية واضغط على عضلات ظهرك بقوة اثناء الحركة، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام