سحب عالي قبضة ضيقة معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Underhand Pull Down
يعتبر تمرين سحب عالي قبضة ضيقة معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب عالي قبضة ضيقة معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب عالي قبضة ضيقة معكوس
الخطوات:
- ابدا بالجلوس على مقعد مستوي وثابت، تمسك بالمسطرة الخاصة بالسحب العالي بمستوى عرض الكتفين بقبضة معكوسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- إسحب المسطرة لأسفل ببطء حتى تصل إلى أعلى صدرك مع الحفاظ على مرفقيك في وضع قريب من جسمك واخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب عالي قبضة ضيقة معكوس"
-
سحب كيبل عالي اثناء الجلوس
-
قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين)
-
تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية
-
سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي
-
سحب ظهر تجديف بالبار
-
سحب عالي قبضة ضيقة
-
سحب دامبل يد واحدة (منشار)
-
الرفعة الميتة باستخدام جهاز السميث
-
الرفعة الميتة باستخدام الدامبل
-
سحب البار يد واحدة جانبي
واتساب
تيلغرام