سحب البار يد واحدة جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Bent One Arm Row
يعتبر تمرين سحب البار يد واحدة جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب البار يد واحدة جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب البار يد واحدة جانبي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدا مع ثني ركبتيك قليلا وحافظ على استقامة ظهرك وضع البار بين قدميك.
- تمسك بالبار بيد واحدة مع فتح القدمين بمستوى مناسب، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- إسحب البار لأعلى حتى تقترب من الصدر مع الضغط على عضلات الظهر وإخراج الهواء، بعد الانتهاء بدل بين اليدين.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام