الرفعة الميتة باستخدام الدامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Deadlift
يعتبر تمرين الرفعة الميتة باستخدام الدامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين الرفعة الميتة باستخدام الدامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين الرفعة الميتة باستخدام الدامبل
الخطوات:
- ابدأ بإمساك زوجين من الدمبل والوقوف مع مباعدة القدمين في مستوى عرض الكتف.
- حافظ على استقامة ظهرك و انحناء الركبتين وأن يكون الدمبل أسفل الركبة أمام قصبة القدم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالصعود بالدمبل حتى يستقيم ظهرك وتشعر بتمدد أسفل الظهر مع أخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "الرفعة الميتة باستخدام الدامبل"
-
سحب كيبل عالي اثناء الجلوس
-
قطنية باستخدام جهاز السميث (ارتكاز البار على الكتفين)
-
سحب البار يد واحدة جانبي
-
سحب كيبل جالس
-
تجديف حر بالدامبل
-
تجديف باسخدام بار وجهاز السميث
-
الرفعة الميتة باستخدام جهاز السميث
-
تمرين الرفعة الميتة بالبار على الطريقة الرومانية
-
سحب كيبل مسطرة على كرسي عالي
-
سحب ظهر تجديف بالبار
واتساب
تيلغرام