Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول التمرين الألماني 4 أيام للمتقدمين

أفضل جدول تمرين لزيادة القوة والحجم العضلي بشكل سريع للمتقدمين.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): أرجل علوية وظهر وبطن وأرجل سفلية

قرفصاء بالبار - Barbell Squat

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
الة ضغط رجل خلفي جالس - Seated Leg Curl

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
ضغط مقلوب سحب كيبل بين القدمين - Lying Cable Knee Raise on Bench

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
ضغط سمانة بار خلف الرأس على طارة - Barbell Standing Calf Raise

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

40

10

10

10

نشاط اليوم (2): يوم راحة

نشاط اليوم (3): كتف وبايسبس وترايسبس

ضغط كتف جالس دامبل - Dumbbell Shoulder Press

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
سحب حبل كيبل واقف - Cable Rope Triceps Pushdown

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي - Dumbbell Lateral Raise

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
دفع بار ترايسبس مستوي - Barbell Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10

نشاط اليوم (4): صدر وظهر وكتف

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
سحب ظهر تجديف بالبار - Barbell Bent Over Row

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
تفتيح صدر دامبل عالي - Dumbbell Incline Fly

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
سحب بار ترابيس - Barbell Shrug

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
تجميع كيبل صدر عالي - Cable Cross Over

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
سحب ظهر امامي قبضة واسعة - Wide Grip Lat Pulldown

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10

نشاط اليوم (5): يوم راحة

نشاط اليوم (6): بطن

ضغط بطن كرانش - Crunches

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
الة ضغط عضلات البطن - Ab Crunch Machine

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
طحن بطن مائل جانبي - Oblique Crunches

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
الة تمرين بطن كرانش - Supine Ab Crunch Machine

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10
ضغط بطن مقلوب - Decline Crunch

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

10

10

10

10

10

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :