ضغط بطن كرانش
التمرين باللغة الإنجليزية : Crunches
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرانش
الخطوات:
- ابدأ بوضع يديك خلف رأسك ورفع قدميك حتى يكون الفخذين بشكل عمودي مع الأرض والركبة بزاوية قائمة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك العلوي لأعلى عن طريق تحريك الرأس والكتفين والصدر مع الضغط وإخراج الهواء وثبات القدمين والظهر على الأرض.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام