ضغط بطن يد مكتوفة على الصدر
التمرين باللغة الإنجليزية : Sit Up
يعتبر تمرين ضغط بطن يد مكتوفة على الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن يد مكتوفة على الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن يد مكتوفة على الصدر
الخطوات:
- استلقي على الأرض مع تثبيت قدميك معا أمامك بشكل هرمي وجسمك العلوي ثابت ومستوي على الأرض.
- ضع يديك معا بشكل متقاطع أمام صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اصعد بجسمك العلوي ببطء لأعلى عن طريق تحريك لوحي الكتفين والصدر والرأس فقط بدون تحريك أسفل الظهر أو الحوض مع إخراج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام