ضغط كيبل حبل خلف الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope Crunch
يعتبر تمرين ضغط كيبل حبل خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط كيبل حبل خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط كيبل حبل خلف الرأس
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على قدميك أمام جهاز الكابل باستخدام الحبل في وضع مرتفع.
- تمسك بالحبل بكلتا يديك خلف رأسك وانحني قليلا برأسك للأمام وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني بجسمك العلوي ببطء مع سحب الحبل حتى تصل بجبهتك إلى الأرض مع الضغط على البطن بقوة وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام