سحب كيبل انحناء جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm High-Pulley Side Bends
يعتبر تمرين سحب كيبل انحناء جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل انحناء جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل انحناء جانبي
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين بجانب جهاز كابل في موضع مرتفع.
- تمسك بالمقبض باليد التي في نفس اتجاه الجهاز بحيث تكون اليد في مستوى الكتف تقريبا.
- ثبت اليد الأخرى على خصرك بشكل ثابت وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحفض أو انحني بجسمك ببطء بشكل جانبي عن طريق سحب الكابل والتركيز على السحب بعضلات البطن وتجنب ثني الركبتين مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام