ضغط مقلوب يد مرفوعة للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Ab Reach
يعتبر تمرين ضغط مقلوب يد مرفوعة للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط مقلوب يد مرفوعة للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط مقلوب يد مرفوعة للاعلى
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مع تثبيت قدميك على المسند وظهرك مستقيم.
- شبك يديك معا وذراعيك ممدودتين لأعلى وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى حتى تضغط على عضلات البطن وتحريك الذراعين بنفس الاتجاه مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام