سحب كيبل عالي جانبي فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Russian Twists
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي جانبي فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي جانبي فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين سحب كيبل عالي جانبي فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ضع كرة تمرين أمام جهاز الكابل المجهز في وضع مرتفع واستلقي على الكرة بحيث يكون الجزء العلوي من ظهرك مستريح فوق الكرة.
- تمسك بالمقبض بكلتا يديك معا فوق رأسك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بلف جسمك في الاتجاه المعاكس للكابل حتى تشعر بالضغط على البطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام