التلويح بالكرة من جانب الجسم للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Wood Chops
يعتبر تمرين التلويح بالكرة من جانب الجسم للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين التلويح بالكرة من جانب الجسم للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين التلويح بالكرة من جانب الجسم للاعلى
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثني الركبتين قليلا.
- أمسك كرة تمرين بين كلتا يديك فوق رأسك على أحد الجانبين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بتحريك الكرة بشكل قطري في اتجاه الأرض للجانب المعاكس وانحني بجسمك مع انخفاض الكرة عن طريق الضغط على عضلات بطنك مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وكرر مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام