تويست مدى حركي كامل كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Full Twist
يعتبر تمرين تويست مدى حركي كامل كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين تويست مدى حركي كامل كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين تويست مدى حركي كامل كرة تمرين
الخطوات:
- في هذا التمرين سوف تكون بحاجة إلى شريك لأداء التمرين.
- قف بشكل خلفي على أن يقابل ظهرك ظهر شريكك وأن يكون بينكم مساحة بسيطة.
- حافظ على استقامة الجسم في هذا الوضع مع إمساك الكرة بين يديك أمام الخصر ومد ذراعيك أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بلف جسمك من خلال الوركين وتحريك كتفيك مع الكرة وتحريك البطن لتسليم الكرة لزميلك ومن ثم قم بلف جسمك في الاتجاه المعاكس لاستلام الكرة من جديد مع إخراج الهواء.
- قم بتكرار التمرين بحسب الرغبة حتى تشعر بالإحماء والتمدد بشكل مناسب.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام