تويست ضغط كرانش على الارضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Twisting Floor Crunch
يعتبر تمرين تويست ضغط كرانش على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تويست ضغط كرانش على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تويست ضغط كرانش على الارضية
الخطوات:
- استلقي على ظهرك فوق الارضية مع تثبيت قدميك بشكل هرمي ووضع كاحل إحدى القدمين فوق الركبة الأخرى.
- ثبت يديك خلف رأسك لتوفير الدعم خلال الحركة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك العلوي لأعلى باتجاه الركبة المرفوعة لأعلى حتى يصبح وجهك مواجهة للركبة مباشرة بشكل جانبي مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام