ضغط دامبل جانبي على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Side Bend
يعتبر تمرين ضغط دامبل جانبي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل جانبي على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل جانبي على كرسي
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد بشكل مستقيم وحافظ على ركبتيك بشكل قائم في هذا الوضع.
- تمسك بدمبل واحد بإحدى الذراعين على جانبك واليد الأخرى ثابته على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني على الجانب باتجاه الدمبل واضغط على عضلات البطن الجانبية وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام