ضغط بطن كرانش جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : C-Curve
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن كرانش جالس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرانش جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك أمامك وتثبيت القدمين.
- ضع يديك على جانبيك على الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى وضع يديك تحت ركبتيك والحفاظ عليها بزاوية قائمة في هذا الوضع وحاول تشكيل حرف c بعمودك الفقري مع إخراج الهواء وانتظر ثواني مع الضغط على عضلات البطن.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام