تحريك رجل واحدة مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Slide
يعتبر تمرين تحريك رجل واحدة مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تحريك رجل واحدة مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تحريك رجل واحدة مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح و ذراعيك على جانبيك.
- ثبت قدميك والركبة على الأرض بزاوية قائمة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك ساق واحدة ببطء للأمام واستمر في هذا الوضع لثواني وعد ببطء وكرر مع القدم الاخرى بالتبادل.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام