سحب كيبل خلف الرأس تويست
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Twisting Crunch
يعتبر تمرين سحب كيبل خلف الرأس تويست تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل خلف الرأس تويست تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل خلف الرأس تويست
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على قدميك وثبت الكابل بشكل عالى باستخدام الحبل.
- تمسك بالحبل خلف رأسك وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني للأسفل بشكل قطري على إحدى جانبيك واضغط بقوة على البطن الجانبية مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام