دوارن مع سحب كيبل عالي

الخطوات:

• قف بشكل مستقيم مع توصيل جهاز الكابل في وضع مرتفع بمستوى ارتفاع الكتفين وتمسك بالكابل بكلتا يديك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الكابل ببطء نحو صدرك واضغط على عضلات الصدر وأثبت قليلا في هذا الوضع وإخرج الهواء.
• ادفع الكابل للخارج من جديد أمام صدرك ومن ثم خلال الضغط على عضلات البطن قم باللف عن طريق الوركين في الاتجاه المعاكس للجهاز حتى تحصل على دوران بشكل كامل وتمدد البطن بقوة.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.