اطالة مستلقي على الارضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Cobra
يعتبر تمرين اطالة مستلقي على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة مستلقي على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة مستلقي على الارضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على وجهك لأسفل على الأرض في وضعية الانبطاح مع وضع ذراعيك على جانبيك.
- حافظ على استقامة قدميك خلفك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع صدرك مع فوق الأرض واضغط على عضلات المؤخرة وادفع جسمك لأعلى في هذا الوضع وانتظر لمدة ثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام