تويست فوق كرة تمرين

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء فوق كرة تمرين مع وضع منتصف الظهر فوق الكرة.
• ثبت قدميك على الأرض بشكل قائم و مدد ذراعيك أمامك فوق صدرك مباشرة بشكل متشابك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى إحدى جانبيك والذهاب بذراعيك بشكل مستقيم في هذا الاتجاه حتى يتوازى مع الأرض واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية وكرر نفس الحركة مع الجانب المعاكس وحافظ على الجزء السفلي من جسمك ثابت طوال التمرين.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.