ضغط بطن الجزء العلوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Hundreds
يعتبر تمرين ضغط بطن الجزء العلوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن الجزء العلوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن الجزء العلوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض وحافظ على ظهرك مستقيم وذراعيك إلى جانب جسمك بشكل ممدد.
- ثبت قدميك على الأرض ووضع الركبة بزاوية درجة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى عن طريق رفع الصدر و لوحي الكتفين من فوق الأرض وادفع جزءك العلوي لأقصى قدر ممكن.
- حاول الوصول بكلتا يديك على جانبيك إلى كعبي القدمين واضغط بقوة في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام