ضغط جانبي بالطارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Side Bend
يعتبر تمرين ضغط جانبي بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط جانبي بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط جانبي بالطارة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وذراعيك على جانبك.
- تمسك بطارة واحدة في إحدى الذراعين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني مع الطارة ببطء بالجزء العلوي من جسمك على جانبك مع الضغط على البطن الجانبية بقوة مع إخراج الهواء وانتظر في وضعية الضغط لمدة ثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام