ضغط رمي الكرة ذراع واحد
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Supine One Arm Overhead Throw
يعتبر تمرين ضغط رمي الكرة ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين ضغط رمي الكرة ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين ضغط رمي الكرة ذراع واحد
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على ظهرك بشكل مستقيم وثني ركبتيك أمامك بشكل هرمي.
- تمسك بكرة بيد واحدة ممدودة خلف رأسك والذراع المقابل على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الكرة بقوة للأمام مع دفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق رفع لوحي الكتفين واضغط بقوة برمي الكرة وإخرج الهواء.
- تمسك بالكرة من جديد وكرر التمرين وبدل بين الذراعين بالتكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام