دفع القدم للاعلى على الارضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Lying Alternate Floor Leg Raise
يعتبر تمرين دفع القدم للاعلى على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين دفع القدم للاعلى على الارضية تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين دفع القدم للاعلى على الارضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح وذراعيك على جانبك وقدميك ممدودتان أمامك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى القدمين لأعلى حتى تكون بزاوية قائمة مع الأرض واضغط على البطن السفلية مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وكرر مع القدم المعاكسة وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام