لمس كعب القدم تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Lying Heel Touches
يعتبر تمرين لمس كعب القدم تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس كعب القدم تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس كعب القدم تبادل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع تثبيت قدميك على الأرض بشكل هرمي.
- حافظ على ذراعيك على جانبيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد إحدى يديك على جانبك حتى تصل إلى كعب القدم مع الضغط على الجزء الجانبي من البطن عن طريق الانحناء وإخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وكرر مع الجانب المعاكس بنفس الاداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام